[...] ustawić tak, żeby było bez dyskomfortu Fajny filmik. Fajna mama! Mój szkrabek skończył 3 latka i trochę mniej potrafi niż ten na filmiku. Jeśli chodzi o jego uczestnictwo w treningach - robi rolowanie, robi rocking, ruchy głową, a najbardziej to lubi jak jestem na podłodze a on się rozbiega i rzuca na mnie - co jest dosyć niebezpieczne!! [...]
Bez obciążenia (podobnie jak TGU) to dla mnie coś dziwnego, bo ręka nie utrzymuje się w pionie, tylko lata na boki. Kulka stabilizuje wszystko pięknie :-) Czas na trening!
[...] 2300kcal 200gWW 150gB 90gT Waga i obwody generalnie bez zmian. Trening - podobno program palący fat! Myślałem, że na zachętę poleci jakiś znaczny kawałek (w końcu miska i treningi podporządkowane jednemu celowi) - treningi idą jak trzeba, a miska też dobrze, choć jest jeszcze pole do poprawy. Poprzednio (3 lata temu) miałem tych węgli mniej, a [...]
No nie wiem kto je więcej.. Nie o wszystkim piszę w dzienniku! :-) Generalnie miskę trzymam przyzwoicie. Chyba jeszcze muszę nad nią mocniej popracować! Trening poranną porą wszedł taki: TGU (20) - 23x GOBLETY (20) - 5x =55x WIOSŁO (20) - 6/6x =132x 11 serii 2H SWING (16!) - 10x40/20s = 175x Niespełna 50min TGU - spoko - w 6min weszło 10x [...]
[...] a zamiast ostatniej przerwy to weszło 25. TGU :-) GOBLETY (20) - 6x =60x (poprzednio sety po 5x) WIOSŁO (20) - 6/6x =120x 10 serii 2H SWING (16!) - 10x40/20s = 200x - duma mnie rozpiera! Sety wchodziły po 25-20-15 w różnych kombinacjach, a ostanie 2x25.. Ciężko było, ale jest progres! To już siłą woli.. Kolejne 3 treningi będą bez wymachów! :-)
TGU (20) - 5x3/3 =30x (poprzednio jedna trójka była z 16kg) PRZYSIADY PUCHARY (20) - 7x9 =63 (poprzednio były sety po 8) WIOSŁO (20) - 7x9/9 =126x (poprzednio były sety po 8/8) 7superserii WYMACH JEDNORĄCZ 15:15s = 10x9/9 =180x (liczby bez zmian, ale lżej się robiło) 8.00 śniadanie z 5 jaj i pomidora potem wypad na miasto kawa po powrocie 11.30 [...]
[...] efektów też chyba nie było - nie pamiętam przynajmniej; pamiętam, że monotonia mnie dobijała - ale to dawne dzieje, teraz myślenie mam inne) Na pakerni byłoby 4-6tyg treningów i modyfikacja. Tej modyfikacji jestem pozbawiony. Nic nie podmienię w programie. Jedynie program mogę podmienić. Ćwiczenia pompują mi brzuch. Jest na nim i [...]
Pogoda sprzyjała, więc znowu drążki w plenerze. Drążek nachwytem/ neutralnym - 5-6 x 3-6 Dipy - 5x4-6 Dipy mi się podobają - pewnie dlatego, że nie mam gdzie ich robić na co dzień.. Jeszcze nie wydobrzałem po poprzedniej sesji, także mocy nie było, ale czułem się swobodniej.. W przyszłym tygodniu powrót do pracy. Sporo roboty (w godzinach) przede [...]
[...] Kiedyś katowali ludzie brzuch aż ktoś powiedział, że to mięśnie jak każde inne i nei trzeba ich często trenować. 1-2x tyg. wystarczy.. Niektórzy ze starej szkoły kulturystyki radzą jednak nawet codziennie (w moim wieku), to wystartuję tak pośrodku. BRZUCH NA KONIEC TRENINGU SIŁOWEGO. Poranek to nadal nie najlepsza pora na trening dla mnie.
[...] takimi kulami to wyzwanie!! Z 2x20 jeszcze nie robię 10x10, więc nie ma co się porywać na 2x24. Ogólnie, to jestem dobrej myśli. Ćwiczę nieco inaczej niż dotychczas ( siódmy trening systemem push-pull-legs oparty na 10x5), czuję się OK, zakwasy mam coraz mniejsze, organizm się dostosowuje, progres mam, także nie będę kombinował. Czuję, że będę [...]
Progresje schodkowe mają jedną zaletę: łudzą pozorną logiką wynikającą, z założenia "Jednego powtórzenia więcej nie zrobię? Zrobię" Nawet jeżeli zrobisz, to program tak rozciągnie się w czasie, że w tym samym okresie mógłbyś osiągnąć dużo więcej stosując jakieś inne metody. Opowieść o Milonie, który codziennie dźwigał coraz cięższego byka to mit [...]
Pomyśl czego chcesz od treningu. 5x5 to dobry trening na wzrost siły maksymalnej. Czy Tobie zależy na sile maksymalnej? Jak chcesz zmusić organizm do pracy nad rezerwami, to przerwy po 3-5 minut nie sprawdzą się. Idź może w stronę założeń treningu hipertroficznego (dużo powtórzeń), albo 10 * X - duża objętość. Robi robotę. Możesz pójść również w [...]
Się nazbierało :-) Pressy i drążek na jednym treningu spowodują, że drążek będzie kwiczał. Kwiczy na świeżo, a co dopiero z pressami. Nie mam treningów 10min. Jak ćwiczę mniej niż 20min, to mam niedosyt... Aktualnie jest ponad 40min samego fundamentu. Jest OK. Treningi po 10-20min to były zgodne z wytycznymi Neuperta. Właśnie! Na jednym programie [...]
[...] do końca 90s. i to x6 Czyli 6x 2/2 i co 90s jeden set dwupowtórzeniowy. Łańcuszek - działa mobilizacyjne i trochę też podnosi tętno (choć nie wygląda!!) Balistyka - trening w domu - żona marudzi że "czuć" (znaczy śmierdzi), a mamy małego smyka - nie można za bardzo wietrzyć żeby się nie przeziębił... Co innego jak go nie ma w domu. [...]
[...] bo 28 chyba schowałem. Schowałem... po telefonie cisnąłem 24.. Szła niewiele lżej w porównaniu do 28 jeszcze kilka tyg temu. Rozjechał mi się program. Miałem obawy co do treningów w grudniu, bo wiedziałem, że ciężko z czasem będzie. Ciężko z czasem (praca) + święta, zloty rodzinne i różne takie, że się nie udało na tyle przerobić, żeby były [...]
[...] żeby tak po prosu trzymać dietę. Stąd i mizerne efekty... Mogę coś odrzucić, coś dodać, ale żeby tak na wieki wieków - to nie. @Nieraz S&S wybrałem, bo to idiotoodporny trening i program. Jest to coś, co mogę robić raz na tydzień, albo 6x na tydzień. Nawet jak nie będzie progresu, to będzie to jakaś tam forma aktywności, treningu siłowego. [...]
[...] posiłki. Ciekawe ile kosztuje godzina gotowania (12h moczenia w wodzie nie liczę). Dziś trochę spraw musiałem załatwić i jakoś apetytu na obiad nie było. Wpadła kawa... i trening: S&S goblety (16) - 3x5 wymachy jednorącz (24) - 5x 10L+10P =4:53 1min przerwy tureckie wstawanie (24) - 5x 1/1 =8:00 część główna = 13:53 !!!!!!!!! Tak o to psim [...]
@Ojan Napawa dumą i czyni mnie silniejszym!! @Adam77 Luźny plan progresu mam opracowany: - nie za każdym razem będę dokładał kilogramów; i nie wszędzie; - czasem trening lżejszy (z 20, albo 24, do tego wymachy oburącz). - jak już w miarę spokojnie będę całość wykonywał z kulą 28, to zacznę zagęszczać: --- robić L+P bez przerw w 2min, --- L+P w [...]
Trochę pomarudziłem w innych dziennikach :-) S&S - dziesiąty trening w tym roku, a mamy 21.01 - jestem z siebie dumny, bo gdzieś między obowiązkami i imprezami treningi wchodzą. Nie tyle mam imprezy, co gości.. Ciągle ktoś.. Dziś rano waga pokazała 76,9. Szału nie ma bo tak się waha w przedziale 75,X-77,X. Bandzioch bez zmian. Za to spodnie jakby [...]
[...] SINISTER. Wszystko inne, to ludzkie wymysły. Zacząłem program z zapasem sił. Progresowałem jak burza! Nieco zwolnię. Będę dokładał w TGU 32kg, może nie zaraz i nie 1powt co trening, ale... Muszę też nieco stawy przyzwyczaić do 28kg, żebym potem nie miał problemów. Raz przegiąłem z tymi TGU zatrzymywanymi na 10s w każdej pozycji. TGU z 32 mam [...]
DT - Kettle i inne :-)
